فرمت فایل اصلی: .ppt
تعداد صفحات: 14
حجم فایل: 1686
قیمت: 38000 تومان
بخشی از متن:
راهنمای بهبود زندگی سالم در دوران سالمندی استخوانها و مفاصل حوادث و توصیه هاجلد 2 به نام خدا سالم پیر شدن یک موفقیت است یکراه مطمئن برای کنترل و به تعویق انداختن عوارض پیری تمرینات بدنی مناسب است . تمرینات بدنی مناسب موجب استحکام استخوانها و افزایش کارایی مفاصل می شود . تغییرات دوران سالمندی به شرح زیر می باشد : بعد از 30 سالگی توده عضلانی و در نتیجه قدرت عضلات به تدریج کم می شود. بعد از 60 سالگی این از دست دادن سریع می شود اما با رژیم غذایی مناسب و تمرینات بدنی می توانید به طور چشمگیری از پیشرفت آن جلوگیری کنید . افزایش چربی که عمدتا در مردها شکم و در زنان باسن بزرگ می شود . قد نیز بعلت کوچک شدن توده عضلانی و چروکیدگی عضلات شانه کاهش می یابد . طول شکمنیز کاهش می یابد که همه اینها سبب ایجاد ظاهری خمیده می شود. پوکی استخوان نیز بعلت کاهش کلسیم در استخوانها به وجود می آید در زنان سالمند به دنبال کاهش نوعی هورمون در خون پوکی استخوان بیشتر از مردان سالمند شایع است نکات بهداشتی در مورد بیماران مبتلا به کمردرد :برای خوابیدن بالش کوتاه زیر سر بگذارید و از تشک سفت حدودا با ارتفاع 5 سانت و یا تخت چوبی استفاده کنید خوابیدن به حالت طاق باز یا به پهلو برای کمر بهتر است . در حالت خوابیدن به پهلو پایی که بالا قرار گرفته است را به داخل شکم جمع کنید بهتر است روی شکم نخوابید . برای بلند شدن از رختخواب ابتدا به یک پهلو بچرخید سپس با سفت کردن عضلات شکم وبا کمک دستها بنشینید و بعد بایستید . برای دراز کشیدن این مراحل را برعکس انجام دهید .